O verão já está chegando e todos se preparam para aproveitar o lindo
sol que brilha mais forte nessa época, mas o sol em excesso pode trazer
vários estragos para a nossa pele como o envelhecimento precoce,
desidratação e outros problemas mais graves como câncer! Proteção física
como boné, filtros solares são importantes, mas uma alimentação
adequada é fundamental para promover a hidratação, proteger a pele
contra os raios solares e evitar ou reduzir a aparência envelhecida da
pele.
Uma pele hidratada é uma pele bonita! A desidratação deixa a pele com
um aspecto opaco, áspero, sem elasticidade, vulnerável ao processo de
envelhecimento e ao aparecimento de sinais de expressão e estrias. As
altas temperaturas e radiação solar são fatores importantes que aceleram
a desidratação corporal. Para manter a pele bem hidratada, além de
ingerir bastante líquido o dia inteiro (exceto próximo a refeições de
grande volume) é necessário outros cuidados com a alimentação como:
» Evitar o uso de cafeína (café, chá preto, chá Matte, refrigerantes) e bebidas alcoólicas por terem ações desidratantes;
» Ingerir quantidade adequada de aminoácido
(proteínas) por participar da hidratação e firmeza da pele. Esses
aminoácidos podem ser encontrados em carnes de um modo geral, vegetais,
leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, etc), leites e
derivados, entre outras.
» Incluir na dieta couve, espinafre, brócolis, ovo,
laranja, etc por possuírem luteína e zeaxantina, antioxidantes com
funções de hidratar e firmar a pele.
» Consumir alimentos ricos em ômega 3 e ômega 6
adequadamente (linhaça, óleos vegetais, castanhas, alguns peixes,
azeite, azeitonas, etc). O Ômega 6 evita a desidratação e descamação na
pele por sua propriedade emoliente, protetora e hidratante. O ômega 3
tem ação protetora, antioxidante e anti-inflamatória, evitando a
desidratação, envelhecimento precoce e descamação da pele.
Tão importante quanto a hidratação do corpo é o aporte adequado de
nutrientes antioxidantes. Esses nutrientes tem uma importante ação
fotoprotetora e antienvelhecimento impedindo o aparecimento de manchas
na pele e evitando os radicais livres (responsáveis pelo envelhecimento
precoce, desidratação e aparecimento de patologias na pele).
Um antioxidante muito bem vindo nesse verão é o ácido elágico
(encontrado em castanhas, frutas vermelhas como morango, romã, etc),
esse ácido fortalece a pele evitando o envelhecimento precoce e
impedindo a ruptura do colágeno (reduzindo o aparecimento de estrias);
As vitaminas C,E, flavonoides e carotenoides são os antioxidantes mais
importantes na proteção da pele contra os raios solares por impedirem as
lesões provocadas pelo excesso de sol.
As vitaminas C (encontradas em frutas cítricas (laranja, limão,
acerola), cebola, tomate,…) são importantíssimas na fotoproteção da
pele, além de participarem ativamente da produção de colágeno, mantendo a
pele firme e hidratada. A vitamina E pode ser encontrada em amendoins,
azeite, amêndoas, castanhas, grãos integrais, etc. Tem a função de
impedir a destruição das células causadas pelos raios solares (radicais
livres), preservando a pele. Já os flavonoides, em suas diversas
classes, podem ser encontradas no cacau (chocolate amargo), chá verde, e
alguns vegetais, são poderosos e preservadores da hidratação cutânea
reduzindo a aparência áspera por promoverem o aumento do fluxo sanguíneo
na pele.
Os carotenoides são os mais famosos em termo de proteção da pele e
preservação do bronzeamento. São encontrados em cenouras, abóboras,
batata doce, melão, manga, damasco, beterraba e entre outros. Os
carotenos (principalmente os betacarotenos) tem a função de neutralizar
os radicais livres protegendo a pele, preservar a cor e pigmentação da
pele e prolongar o bronzeamento (apenas ingerir betacaroteno não irá
deixar o indivíduo bronzeado, pois o processo de bronzeamento necessita
da estimulação da melanina). Os efeitos dos carotenos são mais
eficientes em associação com as vitaminas E e C.
É importante o controle no uso desses nutrientes, a suplementação sem
uma orientação de um profissional pode acarretar efeitos adversos.
Cuidado! Opte sempre pelo consumo oriundo dos alimentos.
Fabrícia Souza Ferreira – Nutricionista Estética da Rennovare para o ManchetePB
